夏季養(yǎng)生祛濕攻略

來源：中國中醫(yī)藥報7版 　

炎炎夏季，悶熱難耐，汗出不暢，食欲不振，神疲乏力，相信不少人在夏季都有類似癥狀，這會不會是“濕”在作怪？飲食調(diào)理有用嗎？夏季為何要祛濕養(yǎng)生？

夏季因環(huán)境溫度高，濕度大，易感濕邪，若再由飲食不節(jié)損傷脾胃可出現(xiàn)濕阻。中醫(yī)學認為天人相應，大自然將豐富的四季變化賦予人類，同樣在養(yǎng)生方面也應遵循自然規(guī)律。

我國幅員遼闊，隨著夏季到來，除了驕陽似火之外，在許多地方還有連綿的陰雨。夏季，特別是長夏期間，祛濕是重要的養(yǎng)生內(nèi)容。這個季節(jié)具有高溫、多雨、潮濕的特點，空氣中濕度最大，所以說“濕”是長夏的主氣，因此《理虛元鑒》特別指出“長夏防濕”。

悶熱潮濕，陰雨連綿，或久居卑濕之地，或涉水作業(yè)，或汗出沾衣，更容易感受濕邪變生疾病。若因夏季飲食不注意，過度進食生冷或誤食發(fā)霉變質(zhì)的食物損傷脾胃導致濕邪內(nèi)生。

在中醫(yī)理論中，脾臟有運化水谷精微和水液的功能，并且協(xié)助管理氣血的生成和統(tǒng)攝，然而脾臟卻最容易被“濕”困住。最早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就提出，脾喜燥而惡濕。打一個比方來說，脾臟好似一個機器樞紐位于人體中部，如果潮濕生銹，便不能正常工作了。

濕盛癥狀表現(xiàn)

濕阻最常見全身乏力、肢體困重、胸悶腹?jié)M、口淡、胃口不佳、腹瀉便溏、小便不利、水腫、舌苔厚膩等表現(xiàn)。由于五臟六腑密切相關，牽一發(fā)而動全身，因此脾臟被濕所困還可以引起體內(nèi)各大系統(tǒng)的病變，臨床表現(xiàn)因人而異。

舌苔厚膩正常舌苔應該是薄白的，當舌苔顆粒細膩致密，揩之不去，刮之不脫，舌面上有一層油膩狀黏液的苔質(zhì)時，為膩苔；苔質(zhì)較厚，望之不能見底，為厚苔。晨起漱口對鏡看一下舌苔或許會讓您看到身體是否有異常。

全身乏力濕阻的乏力帶有“困重”的特點，比喻來說，好像被濕毛巾裹住沉重而無力的感覺。中醫(yī)還有“因于濕，首如裹”之說，意指頭部脹滿沉重，如有物裹住亦為濕阻的表現(xiàn)之一。

納呆便溏這指的是容易胸口悶，胃口不好，稍微吃一點就覺得飽脹。濕邪還有“濁”的特點，除了大便稀薄不成形或黏膩不爽之外，其分泌物和排泄物具有穢濁不清的特點。比如小便渾濁不清、婦女白帶增多、濕疹等。

口苦口膩有人到了夏季就感到口中膩膩的，帶點苦味，即使美味佳肴食之也索然無味，不妨注意自己是不是有“濕”。

身體酸重關節(jié)疼痛，甚至屈伸不利，難以轉(zhuǎn)側(cè)，尤在夏季或陰雨天。

日常防濕舉措

中醫(yī)說“千寒易去，一濕難除”。這是因為“濕性纏綿”是其一大特點，即濕邪致病病程較長，纏綿難愈，反復發(fā)作，這是由濕邪的性質(zhì)決定的。濕邪性黏滯，它容易與體內(nèi)寒、熱等其他病因互相結(jié)合，變生多種疾病，或結(jié)為濕熱，或聚為寒濕。由此可知，祛濕可謂“漫漫之路”。

少開空調(diào)

現(xiàn)在大家生活條件越來越好，許多人到了夏天離不開空調(diào)，喜歡把溫度調(diào)得非常低，然而相對于正常的四季循環(huán)來說，過低溫度的空調(diào)環(huán)境是違背時令節(jié)氣的?？蛇m當調(diào)高空調(diào)溫度，以26℃為宜。

少食生冷進食過于生冷的食物容易使?jié)裥巴?。中醫(yī)認為濕性屬水，水屬于陰，因此濕為陰邪，耗傷人體陽氣，尤其是脾陽。本來長夏季節(jié)濕邪容易侵襲人體，過食生冷再給“濕”加一把助推的力量同它一起損傷體內(nèi)的陽氣，更加重了承擔運化水濕功能的重要臟腑——脾的負擔，從而更容易導致人體內(nèi)部代謝的不平衡，招致濕留體內(nèi)而致病。因此“防濕”必須從日常飲食做起。

補充陽氣養(yǎng)生者必順應天時，《內(nèi)經(jīng)》中說：“春夏養(yǎng)陽”。可能有些人要問了，夏天已經(jīng)那么熱了，還需要補充陽氣嗎？其實，這句話的意思指的是，春夏時節(jié)，萬物生機勃發(fā)生長茂盛，是陽氣充旺生發(fā)的表現(xiàn)；夜晚漸短、陽氣漸長而陰氣漸消，相應萬物進入生長階段。養(yǎng)生也應順時順應陽氣的生發(fā)宣泄，“動則生陽”，夏天也要堅持運動。艾灸、日光浴都是夏天為身體補充陽氣的好辦法。

健脾祛濕食物

夏季是陽氣旺盛生長的季節(jié)，飲食攝養(yǎng)宜清淡，忌油膩，多食營養(yǎng)豐富的蔬菜、瓜果之品。同時注意“夏不欲窮涼”，不能過食生冷以防耗伐生發(fā)之陽，從而做了“濕”的幫手。

在平常的食物中，有不少具有一定的健脾利濕作用。

山藥味甘，性平，歸脾、肺、腎經(jīng)。功效益氣養(yǎng)陰，補肺脾腎，固精止帶?？梢杂糜谄⑽柑撊?，能夠補肺脾腎三臟。脾虛食少，體倦便溏及婦女帶下，兒童消化不良、腹瀉等皆可運用。

白扁豆味甘，性微溫。歸脾、胃經(jīng)。功效健脾、化濕、消暑。可以用于脾虛濕盛，運化失常而導致的食少便溏，白帶增多等。

大棗味甘、性溫。歸脾、胃經(jīng)。功效補中益氣，養(yǎng)血安神，緩和藥性?？梢杂糜谄⑻撌成俦沅?，倦怠乏力。

薏苡仁俗稱作米仁，味甘，性淡、微寒，歸脾、胃、肺經(jīng)。功效利水滲濕，健脾，除痹，清熱排膿。可以用于小便不利、水腫、脾虛泄瀉等。

冬瓜皮味甘，性微寒，歸肺、小腸經(jīng)。功效利水消腫，可以用于水腫、小便不利等人日常代茶飲。

玉米須味甘，性平，歸膀胱、肝、膽經(jīng)。功效利水消腫，利濕退黃。同樣可以疏利小便，達到排除壅積的水液和濕氣的作用。另外，它還具有一定的降血糖作用。夏季正值玉米上市之時，變廢為寶將玉米須一起煎湯煮，代茶飲，十分適合糖尿病患者。

赤小豆味甘酸，性平，入心、脾、腎、小腸經(jīng)。功效利水除濕，通乳，解毒排膿。

綠豆味甘，性寒，歸心、胃經(jīng)，功效清熱、消暑、利水、解毒。能夠用于暑熱煩渴、感冒發(fā)熱、吐瀉、水腫尿少。所以說，綠豆湯在夏季不失為解暑祛濕的好飲品。

需要注意的是，無論多么好的食物，均不宜一味偏頗地過量食用。如對糖尿病患者來說，大棗含糖量比較高，雖然有健脾養(yǎng)胃、調(diào)中補血之效，但是糖尿病患者也不適宜過多食用。另外，有些以“濕熱”表現(xiàn)為主的人，如見心煩口渴、小便黃赤等，還是應該以清化濕熱為主，紅豆薏米并非合適。

還有綠豆、冬瓜皮等品，性味比較寒涼，屬脾胃有寒的人就不適宜吃（脾胃有寒的人常表現(xiàn)為胃脘部冷痛，大便溏薄，喜愛喝熱水并能緩解癥狀）。

雖然夏季容易出現(xiàn)“濕”重而影響健康，但每個人體質(zhì)不同，并非每個人都會為“濕”所困。如果體內(nèi)并無濕阻反而還屬于津液虧虛的體質(zhì)，卻“跟風”大量食用利水滲濕的食物和藥物，則會加重體內(nèi)氣血津液和陰陽的失衡，導致身體的不適。因此，合理飲食以及合理養(yǎng)生，不跟風不過度，才是正確的養(yǎng)生態(tài)度，符合“中道”。